背中の日はベントローから。
ベントオーバーローイング
シャフト20kgで準備運動後、5kgプレートをつけて、30kgで15回3セット。
今日はキツく感じました。
10レップまではそうでもないのですが、それを超えると、引きが甘くなるので気をつけています；
デッドリフト
デッドリフトはシャフトのみ20kgから30kg、60kg、70kg、80kg、82.5kgと挙げていき、今日はいけそう！と思ったので、85kg挑戦。
2レップを2回。マックス更新できました！
メインセットは70kgで10レップ3セット。
斜め懸垂
その後、スミスマシンのバーで斜め懸垂。
ワンハンドロウで腹筋がつった！
続けてワンハンドロウ、18kgダンベルで。
右手にダンベルを持ってやっていたら1セットめの途中で左側の腹筋がつってしまいました。
どうも腹筋がつりやすくて…。
それで次に左手にダンベルを持つときからベルトをしました。
が、また右手で持ったらつったので、今日は2セットで終了。
身体が固いのでしょうね、きっと…。
ラットプルダウンなど
ラットプルダウン（マシン）、シーテッドロー（マシン）。
ラットプルダウンはターゲットを変えて、3種、32kgで10回3セット。
日によって重くて引けない、と感じることもありますが、今日はいい感じに負荷をかけながら引くことができました。
チンニング練習
ケーブルマシンにロープをつけて引いた後、チンニング（懸垂）の練習。
フォームローラーを転がして、ストレッチをして全体終了です。
もう背中が痛いです。
今日もいいトレーニングができました！
